衛肯健康誌

2024/08/01
色胺酸 改善睡眠品質

褪黑激素是經由色胺酸所轉化成具生物活性的代謝物，而色胺酸是人體所必需的胺基酸。研究顯示，藉由攝取富含色胺酸的蛋白質,對於睡眠情況有促進及改善之作用。
衛肯生醫編輯部


失眠是全球常見的健康威脅之一，估計影響近三分之一的總人口，根據台灣睡眠醫學學會統計，全台慢性失眠症盛行率為 11.3%，大約 10 位民眾就有1 人深受慢性失眠之苦。而現今新冠肺炎的延燒導致許多人生活與工作受到極大的困擾，睡眠問題的發生也可能愈來愈多。

褪黑激素的合成

包含人類在內的哺乳類動物，晝夜節律是透過大腦視交叉上核（SCN）所調控，視交叉上核（SCN）輸出的神經訊號在晚上由松果體誘導合成褪黑激素。在大多數

具有晝夜模式的物種中，褪黑激素可藉由作用於視交叉上核而促進睡眠。
美國波士頓公立醫院和塔夫斯大學的研究顯示，人們在入睡開始期間（又稱睡眠潛伏期），色胺酸可以明顯減少臥床的時間。服用1克劑量的色胺酸，大約可以減少50％的睡眠潛伏期。睡眠週期的腦電圖譜中沒有顯示出1~5克 的色胺酸對睡眠的影響。顯著的影響在補充10 --15克的色胺酸時，達到快步化睡眠，增加慢波、快速眼動（REM）睡眠。

進一步的研究發現，補充25克的色胺酸是失眠患者的有效劑量，輕度失眠患者應該補充1～2克色胺酸可以達到睡著的目的，1~2克的色胺酸是提高血液中的色胺酸水平的最小量。

色胺酸天然的來源

1、螺旋藻
2、優質魚類
3、雞胸肉或是火雞肉
4、五穀雜糧類
5、堅果類

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