衛肯健康誌

2023/05/17
經常頭痛怎麼辦? 緊張性頭痛、叢發性頭痛、偏頭痛?




什麼是緊張性頭痛?

緊張性頭痛是前額或頭頸後部的鈍痛、緊繃感或壓力，有人說這感覺就像夾子擠壓他們的頭骨，也被稱為壓力性頭痛，是成年人最常見的頭痛類型。

這種無來由的緊縮性頭痛，大概七成以上的人一生都會遇到，但會隨著年紀增長，發生頻率下降，女生的發生率也是男生三倍，大概有三成左右的人，是一個月會發生幾次。

引起緊張性頭痛可能原因

目前引起的原因還不明確，通常跟心情、緊張有較大關聯性。
1. 眼睛疲勞，例如長時間盯著電腦屏幕。
2. 由顳下頜關節疾病等問題引起的頭部和頸部其他部位疼痛。
3. 睡眠問題，例如失眠。
4. 與家庭、工作或生活挑戰相關的壓力，例如開始或失去工作或處理過多的承諾。

如何治療緊張性頭痛

可以從多喝水開始，此外，也應該考評估睡眠時間是否足夠，睡眠不足會導致緊張性頭痛。

如果這些策略都不起作用，那麼可以服用非處方 (OTC) 止痛藥，例如布洛芬或阿司匹林，短暫緩解緊張性頭痛。但是，只能偶爾使用，如果止痛藥不起作用，醫生可能會開肌肉鬆弛劑，這是一種有助於阻止肌肉收縮的藥物。

經常搞混的頭痛

有別於緊張性頭痛，還有一種屬於三叉神經痛的叢發性頭痛(C luster headache)，這種頭痛甚至會出現流眼淚的狀況，經常就是突然痛起來，尤其在半夜或是午睡時，有別於緊張性頭痛多為兩側，叢發性頭痛多為單側頭痛，每次的時間較短，頭痛發作時常伴同側結膜充血、流淚、流涕及鼻塞、，不伴有噁心、嘔吐。

緊張型頭痛與偏頭痛有何不同?

偏頭痛是另一種常見的頭痛類型，偏頭痛和緊張性頭痛往往會引起不同的症狀。

偏頭痛更有可能導致：

1.更劇烈的疼痛。
2.悸動或劇烈的疼痛。
3.症狀集中在頭部的一側。
4.當您靠近明亮的燈光或響亮的聲音時，疼痛會變得更糟。
5.噁心或嘔吐。

長期保養怎麼做?

可以喝一點洋甘菊茶放鬆心情，或是額外補充鎂、維生素B2高的B群、輔酶Q10等營養品。

一項發表在神經學期刊的文獻指出，在一項雙盲、隨機、安慰劑與對照組的實驗中，收納42名有偏頭痛的患者，給予每天三次100毫克的輔酶Q10，在第三個治療月內的發作頻率、頭痛天數與噁心天數都優於安慰組，並且耐受性良好。

生活方式的改變也可能有所幫助

1. 限制壓力。幫助您放鬆的事情，如按摩或冥想，也有幫助。
2. 試著調整自己的節奏。休息一下，騰出時間做自己喜歡的事情，對於某些人來說，保持正念，而不是跟隨擔心和恐懼的想法，會有些幫助。
3. 建立你的支持系統。花時間和你愛的人在一起，或是跟治療師預約時間，找到解決方案並管理您可能遇到的任何焦慮或抑鬱。
4. 定期鍛煉。每週五次至少 30 分鐘是理想的，可以減輕壓力並使您保持健康，還有助於拉伸下巴、脖子和肩膀。在這些領域，我們往往會感到非常緊張。
5. 足夠的睡眠。當你休息得很好時，處理日常壓力會容易得多。
6. 改善你的姿勢。站立時，肩膀向後，頭部保持水平。收緊腹部和臀部。坐下時，確保大腿與地板平行，頭部和頸部不要向前傾。
7. 喝大量的水。如果水分不足，有可能出現緊張性頭痛，每天喝幾杯淡水，尤其冬天不容易口渴。吃天然富含水分的食物（如大多數水果和蔬菜）也有幫助。
8. 限制咖啡因和酒精。許多非處方頭痛藥中都含有咖啡因，也會引發頭痛。少喝咖啡、茶葉和能量飲料
9. 限制服用止痛藥的頻率。盡可能使用較小的劑量，每週服用止痛藥的次數不要超過一到兩次。

Sândor, Peter S., et al. “Efficacy of coenzyme Q10 in migraine prophylaxis: a randomized controlled trial.” Neurology 64.4 (2005): 713-715.
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