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2023/06/14
作夢是不健康的嗎? 做惡夢怎麼辦?



做夢有意義嗎?

夢可能非常有意義，因為夢境中會處理日常生活中所經歷的個人衝突和情感鬥爭。但也不是所有的夢都是有意義，多數的夢境都是瑣碎的、循環的或重複的，或是跟日常做的事情很類似，那意義性就不大了。

為什麼只有一些人可以記住夢?

在做夢時，被喚醒的人可能更容易記住，因為清醒後即使是很短暫的，也可以讓大腦有時間將夢記入記憶，睡眠時間較短的人往往記得較少的夢，因為在快速眼動睡眠中花費的時間較少，不太可能從做夢過程中醒來。

做惡夢怎麼辦?

清楚地了解為什麼會發惡夢是很重要的。抗憂鬱藥、安眠藥的使用也與頻繁惡夢有密切相關，因為這類藥物會增強睡眠過程中快速眼動期（REM）時間，而一些潛在的疾病，如創傷後壓力症候群，也可能會導致頻繁的惡夢，當惡夢開始影響生活並損害白天的功能，就一定要去處理。

基本上從兩個角度著手。心態調整，排除可能的負面情緒或是正面思考，將不想要或不喜歡的事情，轉變成正面有目標的事情。再來是睡眠習慣調整，睡前減少劇烈活動，使用手機平板頻率也要降低，避免吃高糖高油或辛辣食物，最後可以泡一個溫水腳，舒緩疲勞與緊繃情緒。

不想要的想法，更容易出現在夢境!

在德國進行的一項臨床心理研究，夢的主題可能與抑制不想要的想法有關，因此，夢中被抑制的想法會增加。研究中要求 15 名睡眠良好的人在睡前 5 分鐘抑制不想要的想法。結果表明，有更多關於不想要的想法的夢和更令人痛苦的夢的趨勢，並且思想抑制可能導致精神障礙症狀顯著增加。

並且在德國曼海姆中央心理健康研究所睡眠實驗室，針對444名參與者進行典型夢境問卷調查，在大多數參與者的一生中，55 個夢想主題中的大多數都至少發生過一次。此外，主題排序的相關係數非常高，研究中的性別差異與內容分析結果一致，例如，男性比女性更頻繁地報告關於身體攻擊的夢境。

以下55個夢境主題，大家可以參考:

學校、老師和學習；被追趕或追趕；性經歷；墜落；來得太晚；一個活著的人死了；一個人現在死了還活著；在空中飛行或翱翔；考試不及格；處於跌倒的邊緣；被嚇壞了；受到身體攻擊；裸體；吃美味的食物；游泳中；被關起來；昆蟲或蜘蛛；被殺；掉牙；被捆綁、束縛或無法移動；穿著不當；再次成為一個孩子；試圖成功完成一項任務；找不到廁所；在家裡發現一個新房間；具有卓越的知識或心智能力；失去對車輛的控制；火；兇猛的野獸；看到一張離你很近的臉；蛇；擁有神奇的力量；生動地感覺到房間裡的存在，但不一定是看到或聽到；找錢；洪水或潮汐；殺死某人；認為自己死了；半醒癱瘓在床上；被威脅的方式行事；在鏡子裡看到自己；反串變異性；窒息，無法呼吸；以某種形式與上帝相遇；看到飛行物體墜毀；地震；看見天使；部分動物，部分人類；龍捲風或強風；在看電影；看到外星人；前往另一個星球；變成動物；看到不明飛行物；有人墮胎；變成物品

有營養品可以選擇嗎?

γ-Aminobutyric acid(簡稱GABA)是一種人體中的小分子胺基酸，具有抑制神經傳遞物質的作用，當GABA作用時，會使得大腦進入沉靜狀態，刺激腦波釋放α波，抑制腦部神經活動。除了透過保健品額外補充，平常也可從泡菜、巧克力、糙米或番茄中攝取到，此外，番茄的含量還非常豐富!

在2015年日本學者Atsushi Yamatsu發表於《Pharma Foods International》期刊中，在臨床試驗中發現，口服GABA有助於縮短睡眠潛伏期並增加了非快速眼動（non-REM sleep time，指深層睡眠，能讓身心或的較充分的休息）睡眠時間，也就是說有助於減少入睡所需要的時間，有效率的提升睡眠效率。

Reference
[1] Effect of Oral γ-aminobutyric Acid (GABA) Administration on Sleep and its Absorption in Humans.Atsushi Yamatsu,Food Sci. Biotechnol. 25(2): 547-551 (2016)
[2] Kröner‐Borowik, Tana, et al. "The effects of suppressing intrusive thoughts on dream content, dream distress and psychological parameters." Journal of sleep research 22.5 (2013): 600-604.
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