衛肯健康誌

2022/12/25
血壓高怎麼辦? 自我照顧七個方法




冬季是心血管疾病發生最高的季節，特別是本身血壓高的患者，發生中風、心肌梗塞的風險是一般人的2.4倍，中風的患者有7成以上都有血壓高的問題

多數的高血壓是沒有任何症狀，或是很容易跟其它症狀搞混，脖子緊、臉紅覺得頭暈暈、有的人會有悶熱感，小心這個時候的血壓可能就已經很高了。

血壓可以分為原發性與次發性，絕大多數都是屬於原發性的原因。並不是單一原因造成高血壓，而是有很多因素交織造成的血壓高。無論原因如何依照目前血壓藥給予的思路可以分為(1) 神經激素 與(2) 血管硬化 兩個方面。而我們可以做的自我療癒，就是控制誘發的因素，並透過飲食、生活調節、營養補充來達到血壓控制的目的。


神經激素所誘發的高血壓因素

(1)個性容易緊張，情緒容易激動，性子急
(2)睡眠品質不佳，睡眠不足或是晝夜不規律
(3)負重、大量負荷的工作或體重引發
(4)血管張力素、荷爾蒙、興奮物質觸發

藥物處理方式多以腎上腺阻斷劑抑制交感神經活動、促進副交感機能正常，或以腎素-血管張力素-醛固酮系統阻斷劑達到降低血壓的目的


血管硬化所誘發高血壓因為

(1)血糖、血脂控制不佳造成血管傷害
(2)年老血管彈性變差
(3)運動不足、過於靜態的活動影響血管健康

藥物處理則多以離子阻斷劑控制血壓、糾正血糖、血脂、血液黏滯度


控制好你的血壓，以下幾點能夠做到必定事半功倍

✅(1)重視睡眠的品質，促使神經激素平衡，交感/副交感神經穩定
✅(2)飯後運動或簡單散步30分鐘，釋放壓力賀爾蒙與增加血管彈性
✅(3)充足的飲水，降低血液黏制度並增加排尿
✅(4)少鹽，減少腎臟負擔，避免體液滯留引起血壓高
✅(5)少糖，過量的糖分會造成慢性發炎，造成血管破壞
✅(6)避免油炸、高脂的食物造成血液黏滯血管硬化
✅(7)注意呼吸系統，呼吸道保持暢通控制打鼾、鼻塞這都是造成壓力的原因
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