NEWS最新消息

2024/01/18
骨頭刺痛難耐，原因探討與營養保健




什麼疾病會造成骨頭刺痛呢?

像是過於勞累，如果整天都在「勞動」，就有可能會讓骨關節承受過大的力度，最後也是最常發生的原因就是「坐姿不良」，通常都是伴隨著運動不足，可能因為長時間的久坐或是維持某個姿勢，再加上姿勢不良的話，肌肉就會不停的收縮造成過度使用，然後產生缺氧狀況，因此，會有很明顯的酸痛感，這種特定部位的疼痛就會變成肌筋膜疼痛。

另外，女性朋友比較常遇到的骨質酥鬆現象，尤其在中年之後，鈣質少了雌性賀爾蒙的保護，很容易就會流失，這時候骨頭會釋放更多鈣質進行補充，導致骨密度下降，但骨質酥鬆的初期表現，身體並不會有明確的感覺，因此，也很常被忽略。

簡單幫大家統整哪些原因，可能會造成骨頭或肌肉疼痛呢?

1. 癌症前兆，如骨癌、骨髓癌等
2. 免疫性疾病，如僵直性脊椎炎、類風濕性關節炎等
3. 過度勞動，長時間搬運重物或是沒有休息
4. 坐姿不良，特定部位肌筋膜疼痛

我該如何緩解骨頭刺痛問題?

1. 如果排除骨頭斷裂或碎裂的情況，可以尋求復健科協助
2. 急性期，減少走動，以坐或躺為主，但臥床也不要超過一周以上
3. 急性期可以先進行冰敷鎮痛，三天後可以熱敷緩解
4. 適當補充鈣片，可以優先選擇吸收率較佳的海藻鈣
5. 進行舒緩的瑜珈或是伸展操
6. 避免激烈運動與辛辣食物
7. 適當加強B群或是B12的營養補充

通過營養補充，打造強健骨骼

常見的鈣質來源是牛奶，一杯鮮奶約含300毫克左右的鈣質，就可以滿足1/3的每日建議攝取，其它乳製品如乳酪、優酪乳，也都含有豐富的鈣質。但如果對於乳糖不耐，或是不喜歡牛奶味道的人，就很痛苦，這時候可以從杏仁、大豆、沙丁魚、軟骨魚、深色蔬菜的飲食上獲得部分的比例。

另外，光是鈣質的量的攝取還不夠，如果要強化鈣質的吸收，需要維生素D的協同作用，活化的維生素D可以刺激小腸合成鈣，促進小腸黏膜吸收，增加鈣質的吸收效率。

1.每天補充400-800IU的維生素D
2.食物中可以透過鮭魚、金槍魚、沙丁魚、蘑菇、木耳、香菇、蛋黃、酵母等
3.陽光下曝曬10-15分鐘，也可以獲得部分維生素D

此外，骨頭保養還不夠，周圍組織肌肉以及體力的維持，往往才是走過治療期的關鍵，飲食中足夠的蛋白質對於傷口的癒合絕對必要，所以可以增加雞肉、魚肉、奶製品的攝取。維生素A協同上皮、骨骼形成和細胞分化等機制，維生素C也參與膠原蛋白質的形成，這是構成軟骨結締組織的主要成分，因此，雖然飲食上可以攝取一些富含動物性膠質的豬皮，魚皮等，但豬皮所含的飽和脂肪酸可能額外造成心血管風險，尤其部分已經是三高的朋友們，因此，遵循國民健康署建議，均衡蛋豆魚肉攝取，配合適當維生素C的補充，更能提升膠原蛋白的轉換率。
© All Rights Reserved.