衛肯健康誌

2023/04/11
春困疲勞身體無力，睡不好、血壓升高怎麼辦? 五個立即改善的方法



春季是萬物復甦的季節，但是否反而感覺疲倦昏沉？這就是所謂的春困現象。這時節氣溫變化大，很容易引發情緒波動，加上工作生活壓力等因素，也容易肝氣鬱悶，造成肝臟功能失調，肝氣郁滯，無法順利疏通氣機，導致情緒低落、焦慮不安、易怒等不適感。

首先，春季疲勞會影響人的睡眠質量，進而導致睡眠障礙。疲憊的身體容易感到不適，尤其是當你試圖入睡時，大腦往往會開始瞎想，這會干擾睡眠。長期睡眠不足會使人的生理節律失調，導致身體健康的問題。因此，如果出現了春困感覺，應該適當調整睡眠時間，保持足夠的睡眠時間，讓身體得到充分的休息。

其次，春季疲勞還會導致血壓升高。當人感到疲勞時，身體會釋放出一種名為腎上腺素的荷爾蒙，這種荷爾蒙會引起心跳加速和血管收縮，進而導致血壓升高。長期高血壓會對身體健康產生嚴重影響，如心臟病、中風等疾病，因此春季疲勞應引起重視，及時進行調節。


如何減輕春季疲勞？以下是一些實用的建議

1. 適當調整睡眠時間，保持充足的睡眠時間。
2. 注意飲食均衡，多吃水果和蔬菜，減少高脂肪、高熱量的食物。
3. 進行適當的運動，適當的運動能夠幫助身體恢復精力，增加身體免疫力。
4. 適度的午睡，在春季疲勞的情況下，午睡是一種很好的方式來恢復精力。適當的午睡可以提高注意力和警覺性，減少疲勞感，從而增加生產力和效率。但是，午睡的時間和長度應該控制在30分鐘以內，否則反而會對晚上的睡眠產生負面影響。
5. 飲食中增加一些含鐵、葉酸的食材，鐵質幫助紅血球的生成，從而提高氧氣運輸能力，缺乏鐵質可能會導致貧血和疲勞感。葉酸(B9)幫助身體製造紅血球和DNA，維持神經系統的正常運作。


適當補充特定營養，恢復元氣

1. 維生素B群：維生素B群是身體能量代謝的必需營養素，可以幫助身體從食物中提取能量。維生素B群還可以支持神經系統的正常運作，從而減少疲勞感。可以通過食物攝取，如肉類、雞蛋、堅果、豆類等，也可以使用維生素B群的保健品。

2. 抗氧化物質，像是維生素C是多元的抗氧化劑，可以幫助身體對抗自由基的侵害，提高免疫力。此外，維生素C還可以增加身體的能量水平，減少疲勞感，或是使用抗氧化能力更強的蝦紅素(藻紅素)，對於工作效能以及專注力都有更好的調解作用。

3. 薑黃在傳統醫學有調理肝氣和舒緩情緒的功效，對於春季疲勞的緩解具有顯著的效果，所含薑黃素，具有強效的抗氧化和抗發炎作用，可以抑制細胞因子的釋放，減少身體炎症反應，從而減輕疲勞感和不適感。

通過調整睡眠時間、注意飲食均衡、進行適當的運動和午睡等方式，可以幫助減輕春季疲勞的現象，增加身體的免疫力和抵抗力，從而讓您在春夏轉換之際，更加精神飽滿，健康快樂地度過每一天。
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