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2023/12/20
【Q&A】最近腳常抽筋，是怎麼了嗎?



A: 抽筋就是一種肌肉異常收縮的狀況。肌肉的收縮控制是神經電位、離子通透所達到的。只要有任何在訊號傳導過程中發生的異常都會造成抽筋的狀況，部過多半是良性，謹慎但不需要過度緊張。

依照發生的原因可以初步歸納為幾項

1. 多發生在單側小腿，如果延伸到大腿或是兩側就要懷疑其他系統性疾病
2. 冷熱變化導致，如棉被太短造成腳部外露
3. 慢性病控制不良如糖尿病、甲狀腺疾病
4. 元素攝取不均不足如鈣、鎂、鉀，建議補充綜合維他命
5. 水分攝取不足，或是因為服用如血壓藥造成的利尿脫水造成
6. 睡姿注意，避免免屈曲造成肌肉過張引發抽筋
7. 學習放鬆腓腸肌、比目魚肌、阿基里斯腱

建議您: 可以初步先審視藥物與疾病控制狀況、學習放鬆肌肉與不足營養、調整睡眠環境應可以獲得改善。

夜間抽筋是特別常見的

根據2012年的理查德醫學博士指出，夜間腿抽筋的成年人為50%至60%，兒童約為7%，其中又以女性更為常見，造成的原因很多，如果前幾天有突然的動或是運動過度，可能造成肌肉勞累，或是睡眠姿勢不佳，長時間的壓迫，甚至最近天氣開始轉涼，環境溫度的改變，也會造成抽筋，比較棘手就是有神經病變的跡象，當然，在飲食中，還有兩個元素也跟抽筋有很大關係，就是鈣跟鎂。​

在文獻探討中，鈣、鎂和維生素E補充劑較無副作用，是可以為部分患者提供緩解的常用營養補充品，另外冷熱敷和伸展運動等常規方式也很有用。​

建議如有夜晚抽筋現象，可以參考以下方式​

1. 水份要喝足，至少2000-3000C.C.​
2. 睡前可以做簡單的伸展，並注意保暖​
3. 日常飲食中，多攝取豆類、堅果類或乳製品​
4. 定期使用含鈣鎂之保健品，維生素B12也可以緩解抽筋​

食物來源選擇

鈣: 牛奶、豆腐、黑芝麻、海帶
鉀: 香蕉、芭樂、奇異果、海帶、菇類、花椰菜
鎂: 深綠蔬菜、堅果、豆腐、酪梨、黑巧克力

Reference:
[1] Allen, Richard E., and Karl A. Kirby. “Nocturnal leg cramps.” American family physician 86.4 (2012): 350-355.​
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