2024/05/09

我工作都在動 可以不用運動了嗎？運動有什麼好處? 與勞動的差異在哪裡?

我整天上班都在走動、活動
應該可以當作運動吧？
你是不是有過這樣的想法
工作時就已經很多身體活動，就不必再花時間運動了

上班的勞動可以取代運動嗎？



是否達成有效運動
你可以透過運動心率，來作為一個標準
因為運動心率太低，無法有效燃燒三酸甘油脂

怎樣才可以算是有運動？



美國運動醫學會公布
健康成人的有效運動心率為最大運動心率的60%以上
而最大運動心率為220減掉年齡

舉50歲的成人為例
最大運動心率為220-50=170
運動心率為170×60%=102 以上

一般的勞動工作，通常是比較靜態的承重或是舉起東西的活動，其實這樣對心肺的訓練不夠的。

有效的運動是「動態的肢體活動」，能增加心跳和呼吸次數，達到運動心率的程度，有助於新陳代謝、心肺功能。

為什麼一定要運動，有什麼好處?



運動有分成有氧運動跟無氧運動
唯有規律的有氧運動能促進心肺功能
1週至少安排3次以上、30分鐘中等強度的有氧運動

只要達到「有點喘但不會喘不過氣」、「可以講話不能唱歌」的程度，基本上可以達到運動心率

運動可以減少肌肉的萎縮，增加心肺功能，降低血中膽固醇，此外，對於一些心血管疾病風險的朋友，透過有規律的運動，可以刺激心肌肌肉，擴大心臟容量，並且增加心臟對於疾病風險的耐受性。

另外，運動強度要足夠，達到年齡所需的心搏速度，透過規律的訓練，可以增加最大血液輸出量，可以增加器官對於荷爾蒙的敏感性，並且促進更多免疫球蛋白到全身，強化自身免疫力。

勞動也是動，為什麼不等於運動

在學術上，有一個體力活動悖論，說明雖然勞動時體力消耗多，包含像是走路、搬運、體力活等，但因為身體產生的疲勞無法獲得恢復，造成血壓上升，心搏加快，反而無法改善心肺功能，而是增加未來不良心血管事件的風險增加。

勞動為公司、為家人、為老闆
只有運動是為自己的健康投資



所以不要再拿工作很累來當作不運動的藉口，鼓勵大家要把握休閒的時段多做運動，以提高心肺功能、增進循環，降低心血管疾病的風險。