2024/05/03
照顧黃斑部，重要是不要讓錯誤的習慣傷害它，看你中了幾點？

黃斑部是一個極為精密的器官，負責精準快速對焦、瀏覽、掃描內容，如果一但病變就很難逆轉，更有五分之一的機會造成永久性的失明，因此，提早預防，以及避免錯誤習慣，是預防黃斑部病變，非常重要的課題。

造成黃斑部原因很多，諸如高度近視、用眼過度、遺傳、糖尿病控制不佳等，都有許多討論，但是哪些生活的習慣會造成長期累積性的傷害，需要從生活上做保護與調整。

哪些習慣可能會造成黃斑部的病變?

1. 睡前關燈使用手機、平板
2. 太陽眼鏡沒有100%抗UV功能
3. 喜歡戴時尚深色偏光鏡片
4. 工作經常接觸強光
5. 每天都要抽菸，有菸癮者
6. 血壓過高未積極處理

除了改掉錯誤的習慣，減少藍光對眼睛的傷害，還有一些生活細節也是保護眼睛的好方法

1. 飲食中增加維生素A、維生素C、維生素E等多元抗氧化營養
2. 多攝取胡蘿蔔、黃綠色蔬菜，增加葉黃素、玉米黃素的累積
3. 使用3C、看電腦30分，就要休息5分鐘
4. 近視眼鏡配戴有抗藍光、防刮功能，減少光害與光暈問題
5. 太陽眼鏡選擇褐色有100%抗UV

葉黃素，不只是藍光濾鏡

根據2012年荷蘭眼科診所的研究，葉黃素集中在靈長類動物的視網膜上，跟玉米黃質一起形成黃斑色素，過去我們都知道黃斑色素具有過濾藍光和抗氧化特性，在實驗動物的飲食中發現，如果去除葉黃素，可能會造成早期視網膜退化。SR-B1是視網膜中，葉黃素的結合蛋白，在血液中，葉黃素透過高密度膽固醇(HDL)運輸，因此，如果調控SR-B1和HDL，可以會影響老年性黃斑部病變的發生，另外葉黃素還會影響免疫反應與發炎，葉黃素可以減少各種眼睛發炎模型的表現，並且在體外實驗中發現，葉黃素可以抑制 NF kappa-B 活化以及 iNOS 和 COX-2 的表達，因此，葉黃素的作用可能從眼睛的局部作用，轉向全身的抗炎功能。

Kijlstra, Aize, et al. "Lutein: more than just a filter for blue light." Progress in retinal and eye research 31.4 (2012): 303-315.

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