如果每次運動只有10分、20分，不僅無法穩定達到最高運動心率(220減去年齡)的六成，減脂效果也很有限，除了運動時間要足夠，選對時間，也可以有事半功倍的效果。2018年日本進行的一項研究中，比較早餐後、午餐前、午餐後與晚餐前，四個時間點進行運動，四個時間點只要心率可以達到平常的120%以上，都可以有效減少體脂。午餐前運動，可以降低體脂比早餐後多1.2倍，比午餐後多1.63倍，比晚餐前多1.3倍，也發現到午餐前運動，消耗的血糖最多，因此可消耗體脂，對於不經常運動的朋友，空腹持續緩慢的運動可以有效減少體內脂肪。
Most effective enforced exercise time for aerobic exercise to burn body fat. Advances in Human Factors and Ergonomics in Healthcare and Medical Devices: Proceedings of the AHFE 2018 International Conference on Human Factors and Ergonomics in Healthcare and Medical Devices, July 21-25, 2018, Loews Sapphire Falls Resort at Universal Studios, Orlando, Florida, USA 9. Springer International Publishing, 2019. |