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2024/01/25
冬天小心身體隱形缺水，補足水分五大好處



炎炎夏日，喝上一杯冰涼的開水簡直是再好不過了，但是當溫度下降和冬天來臨時，許多人可能會忽略喝水，甚至喝的量不及夏天的一半，但人體實際上每天需要的量並沒有減少太多，因此，需要注意的是，不口渴不代表身體水分充足，此外，在寒冬中除了汗水蒸發的快，吸入乾燥、寒冷的空氣會釋放出更多的水蒸氣，這都是冬季缺水的原因。

我們的身體需要水來做重要的事情，例如調節體溫，使細胞、組織和器官保持活性，在感冒和流感高峰季節，喝水還可以增加血液流動，進而調解免疫系統，達到預防生病，水還可以促進新陳代謝，維持較長的空腹期。

脫水身體可能會有哪些反應

1. 口渴
2. 皮膚潮紅
3. 尿液顏色
4. 口乾或黏稠
5. 頭痛
6. 肌肉痙攣
7. 頭暈
8. 皮膚乾燥
9. 呼吸急促
10. 心率加快

冬天喝足水分的好處

預防冬季脫水

隨著天氣變冷，每個人身上都是裹著好幾層的衣服，甚至在家裡還會開暖氣，這種人為溫暖的環境加上人工加熱的乾燥空氣導致冬季脫水，尤其冬天對口渴喝水需求度下降，如果脫水會對健康造成影響，因為水分的恆定跟體溫調解，還有血液輸送氧氣跟營養都有關聯。

改善皮膚龜裂

乾燥的空氣以及在溫暖的房間和在寒冷的室外做對比，水對於保持皮膚細胞飽滿和水分、減少龜裂和脫皮的風險至關重要。水還可以去除體內的雜質，如果水分不足，這些雜質會通過毛孔滲出，造成瑕疵。由於乾燥的空氣和缺乏水分，皮膚暗沉是冬季的另一個問題，定時喝水，讓皮膚煥發光彩。

對抗冬天體重上升

我們的大腦經常將口渴誤認為是飢餓，喝了水後，飢餓感就得到了滿足，這意味著可能不需要吃零食或吃更多的食物，就可以更輕鬆地抵抗食物誘惑。而且在天冷或是天黑時，我們的身體通常需要被安慰，就會吃進很多好吃可口的食物，但通常都是高熱量不健康，另外，充足的水分還可以幫助腸道消化，避免便秘與囤積代謝毒素。

調解免疫系統

冬天是容易好發感冒、流感肆虐的季節，容易感染許多空氣傳播的病毒，缺水會嚴重削弱我們的免疫系統屏障，水分不足會使肺部和鼻竇通道的黏膜變乾，從而降低它們對感染的抵抗力。因此，在冬季保持充足的水分，可確保身體用來抵抗感冒和流感侵害的屏障功能完好無損。

更有活力與精神

是否經常在午後覺得疲憊，每次都要喝咖啡來提神，那你可能身體正在缺水，保持充足的水分可確保身體機能得到支持並有效運行，當脫水時，身體機能會減慢並消耗額外的能量資源，就會感到疲倦、經常發呆。

冬天補水好方法

1. 補充水分含量較高的蔬果，像是冬瓜、櫛瓜、黃瓜、西紅柿等
2. 養成喝水的好時間點，早上喝水，上廁所喝水，三餐喝水，一天至少八杯水
3. 可以泡一些花草茶、漢方飲，增加喝水的頻率跟雅趣
4. 在工作場所，放一個1000公升以上大水壺，提醒自己要喝完
5. 避免喝過多含糖飲料，會消耗體內水分來平衡滲透壓
6. 咖啡因飲品有利尿效果，如果以咖啡代替開水，會讓水分留不住
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