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2024/05/08
身體浸泡在糖水中，多數人不知處於糖尿病前期，定期健康檢查是必要的


根據衛福部國健署發布的《國民營養健康狀況變遷調查2017年 ～ 2020年》，調查發現，18歲以上國人糖尿病前期（空腹血糖值介於100-125mg/dL）的盛行率約25.5％，人數有601萬人，相當於每4人就有1人為糖尿病的高風險群。

這樣的情況可見民眾對於糖尿病的認知與警惕性略嫌不足，也因為沒有定期健康檢查的習慣，導致可能早已身處於糖尿病前期卻毫無查覺，錯失逆轉機會。

要檢視自己的血糖狀況，很簡單地，只需透過抽血檢驗就能知道。
建議年紀到40歲，應定期做健康檢查，即早發現糖尿病前期的階段，只要透過飲食的適當改變、規律的運動，不透過藥物還是有很大的機會讓血糖恢復到標準值以內。

糖尿病前期的很大因素之一跟肥胖有關

因為肥胖很可能誘發胰島素阻抗，造成胰島素阻抗原因在於當脂肪推積過多，我們細胞被一群脂肪包圍之下，細胞上的胰島素受體會受到干擾變的不敏感，而讓血液中的葡萄糖無法有效進入到細胞進行利用。

所以要逆轉糖尿病前期，最立即的改善方式就是減重，吃得健康、避免久坐、多運動、改變生活習慣。

糖尿病前期的定義
靠抽血就能知道我們的血糖狀況

空腹血糖
正常值：小於100mg/dl
糖尿病前期：100 ～ 125mg/dl
糖尿病：大於126mg/dl

糖化血色素 (HbA1c)
正常值：小於5.6％
糖尿病前期：5.7 ～ 6.4％
糖尿病：大於6.5％

逆轉糖尿病前期，從生活做起

1.有意識地減少，碳水化合物的量，最好可以減少食量，創造”熱量赤字”，能甩去體內脂肪的威脅。

2.三餐間避免進食、更要避免飲酒、消夜。三餐間避免進食的原因，是因為只要一進食，身體就會分泌胰島素。胰島素一旦分泌就會促進過多的熱量存積，引起更多的脂肪於體內堆積。

3.飲食上三少一高（少油、少鹽、少糖及高纖飲）

4.增加活動，最好的方式為飯後1小時內以和緩的方式進行活動，超慢跑、深蹲都是可以促進代謝的活動。

洋車前子

2016年巴勒斯坦阿扎爾大學一項雙盲安慰劑對照研究，招募40名年齡>35歲，無抽菸的第2型糖尿病友，隨機分為兩組； 20 名服用洋車前子（每天 10.5 g）， 20 名繼續正常飲食八週。
為期8 週追蹤隨訪，與控制組相比，洋車前子組的 BMI、顯著降低，也改善空腹血糖(FBS)、糖化血色素(HbA1c)、胰島素水平、胰島素阻抗。

蝦紅素

2018年日本富士縣上市綜合醫院發表一項隨機雙盲、安慰劑對照試驗 ，招募 29 位受試者，一開始糖化血色素(HbA1c) 的範圍是 5.6% ~ 6.4% ，在這個範圍屬於糖尿病前期。隨機分配成2組，每日 12 mg的蝦紅素組(16名)和安慰劑組(13名)，為期12週。

受試者開始吃蝦紅素或安慰劑之前先做一次葡萄糖耐量試驗（ Oral Glucose Tolerance Test ，OGTT ），補充12 週結束後再做一次，試驗結果發現蝦紅素組在 OGTT 後 30 分鐘的血糖濃度會比一開始未補充蝦紅素的時候低，且糖化血色素也顯著降低。表明蝦紅素可能有助於糖尿病前期的受試者預防糖尿病。

綠茶萃取物

2012年波蘭波茲南醫科大學一項雙盲安慰劑對照試驗，招募56名肥胖、高血壓受試者，隨機分配每日1粒膠囊(含有379 mg 綠茶萃取物)或安慰劑，為期3 個月。試驗結果發現綠茶萃取物組別的血壓、空腹血糖數值及胰島素抗性有效降低。

Reference:
[1] Abutair, Ayman S et al. “Soluble fibers from psyllium improve glycemic response and body weight among diabetes type 2 patients (randomized control trial).” Nutrition journal vol. 15,1 86. 12 Oct. 2016, doi:10.1186/s12937-016-0207-4
[2] Urakaze, Masaharu, et al. "Clinical study of astaxanthin on glucose tolerance in nondiabetic subjects." Diabetes 67.Supplement_1 (2018).
[3] Green tea extract reduces blood pressure, inflammatory biomarkers, and oxidative stress and improves parameters associated with insulin resistance in obese, hypertensive patients. Nutr Res. 2012 Jun;32(6):421-7.
 
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