在睡眠當中突然腿抽筋痛醒，相信這是你我都有的經驗，夜間抽筋常見發生在晚上睡覺、靜坐等靜態的情況下，大部分人是偶爾發生，持續時間也不長，所以不至於產生太大的困擾；但有部分人因為時常發生，且持續時間和強度都長而無法安穩好眠，長期下來可能造成睡眠障礙。

抽筋是指肌肉突然而猛力的收縮，而導致肌肉劇烈疼痛的現象。因體液電解質不平衡，使肌肉細胞鈣離子發生異常代謝，或是神經細胞傳導訊號異常，使肌肉不自主的收縮。

抽筋的常見的原因跟體內電解質失衡、神經傳導異常有很大的關聯，引起肌肉不正常的收縮，常見原因有這些：電解質不平衡、長期久坐、天氣寒冷、過度運動、年紀大、睡覺姿勢不良、懷孕、藥物副作用。

腿抽筋的成因，除了上面常見的原因外，也可能與多種疾病有關！

2017年美國哈佛醫學院、亞利桑那大學共同進行研究，在美國流行病學的統計中，發現到腿抽筋跟心臟病、糖尿病、關節炎、憂鬱症、呼吸系統這5個問題高度相關，通常抽筋越多次、症狀越嚴重，得到這些疾病的機率就越高。

1. 心臟病 ：動脈栓塞有80％來自心臟的冠狀動脈，當冠狀動脈有堵塞的狀況，就可能導致腿部的動脈栓塞，讓腳容易抽筋。 

2. 糖尿病：因為高血糖會造成周邊神經的病變，導致神經傳導會不正常的放電，導致肌肉不正常收縮，引起抽筋跟疼痛。

3. 關節炎：關節炎跟抽筋互相影響，因為在抽筋的時候，腳會往上縮，可能會造成腳踝、膝蓋等關節的磨損。而關節磨損也可能傷害到神經，引起抽筋、抽痛。

4. 憂鬱症：因憂鬱導致自律神經失調，讓腳容易抽筋，另外腳抽筋使得睡眠品質不良，也會導致更嚴重的憂鬱症，變成惡性循環。 

5. 睡眠呼吸中止症：研究發現，容易抽筋的人也會有睡眠呼吸中止症的問題，因為呼吸中止，身體會自然抽搐來打斷睡眠。

日常生活中，透過營養素的補充幫助維持電解質平衡，對於神經傳導穩定與肌肉收縮很重要

1.鈣： 有助於維持肌肉的正常收縮與神經的訊息傳遞，減少肌肉不正常收縮的情形

2.鎂：有助於維持肌肉與神經的正常功能，調節肌肉的收縮與放鬆 。根據研究顯示懷孕女性補充鎂可降低抽筋發生頻率與肌肉收縮強度

3.鉀： 調節體內的滲透壓、平衡電解質

4.維生素D： 增進鈣的吸收，維持血鈣平衡，也能幫助維持神經、肌肉的正常作用

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鄒博士醫藥保健諮詢團隊

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